Giunsa Mawala ang Timbang sa Imong Kaugalingon

Ang gidaghanon sa sobra nga mga tawo karon nagtubo. Dili lang mga babaye, apan gusto usab nga magpabilin nga hinay ug matahum. Ikasubo, dili tanan ang adunay oras ug oportunidad sa pag-apil sa ilang kaugalingon, bisitaha ang mga fitness hall, massage rooms. Busa, ang pangutana moabut sa unahan kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton sa balay. Adunay daghang mga pamaagi sa pagkawala sa timbang nga magamit alang sa independente nga paggamit.

Ang sukaranang mga prinsipyo sa pagkawala sa timbang

Sa wala pa masulbad ang problema, kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton sa balay, kinahanglan nga magdesisyon ka sa mga hinungdan sa sobra nga gibug-aton. Naglakip kini:

• Dili husto nga nutrisyon. Daghang "sala" nga adunay mga batasan sama sa stress seals, dali nga pagkaon sa pagkaon, dugay ug makadaot nga pagkaon sa pagkaon sa mga high-calorie nga pagkaon, pagpuasa sa pagkaon, pag-ayo sa pagkaon, pag-ayo sa pagkaon, pag-ayo sa pagkaon, pag-overeating sa pagkaon, pag-overeating sa pagkaon, pag-overeating ug daghan pa nga nagpukaw sa timbang.
• Paglapas sa metabolismo, mga problema sa tinai, mga sakit sa gastrointestinal tract nga gipahinabo sa lainlaing mga hinungdan.
• Edad. Sulod sa mga katuigan, labi ka lisud nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay ang metabolismo natural nga hinay.
• Dili igo nga pagkatulog ug usa ka sedentary lifestyle, kini nga mga hinungdan nakaapekto usab sa pagkonsumo sa mga kaloriya.

Daghan ang nagsugod sa pagsulbad sa problema sa sobra nga gibug-aton gikan sa usa ka pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sa balay. Sa parehas nga oras, angay nga hinumdoman ang pipila ka mga nasyon nga nakatampo sa epektibo nga pagkunhod ug pagmentinar sa normal nga gibug-aton. Aron makakuha usa ka positibo nga sangputanan gikan sa bisan unsang pagkaon, ang kantidad sa enerhiya nga gisulod sa lawas kinahanglan nga pagkunhod.  Sa labing gamay, ang gidaghanon sa kusog nga gigugol sa lawas sa pagpadayon sa mga proseso sa kinabuhi kinahanglan nga labi pa. Pagkahuman sa tambok nga mga deposito moadto sa pagkonsumo. Ang normal nga pagkawala sa timbang dili sobra sa 800-1000 g matag semana. Ang mga dagko nga indikasyon kinahanglan nga alerto ang pagkawala sa timbang, tungod kay ang pagkawala sa timbang sa kapin sa 1. 2 kg matag 7 adlaw mahimong mosangput sa mga sakit sa metaboliko ug pagtipon sa toemins sa lawas. Kini usab mosangput sa usa ka pagkunhod sa tono sa kaunuran, ingon nga sangputanan, imbis usa ka angay ug hinay nga lawas, ang usa ka tawo makadawat mga pangpang nga panit ug kaunuran.

Ang pagkawala sa timbang nga gibug-aton nagpaila sa pagkawala sa tubig sa lawas, dili tambok. Daghang mga babaye ang nagreklamo nga nagkaon sila sa wala'y mahimo, apan ang gibug-aton nagbarug gihapon. Ang tubag sa kini nga pangutana yano, dili nila sundon ang sukaranang mga prinsipyo sa epektibo nga pagkawala sa timbang, nga mao ang mga musunud:

• Ang usa ka pagkunhod sa sulud nga kaloriya kinahanglan nga hinay-hinay. Ang estrikto nga mga pagkaon nahimo nga sobra nga stress alang sa lawas, ug gisulayan niya ang kusog alang sa kinabuhi gikan sa kaunuran sa kaunuran, nga hugot nga pagpanalipod sa estratehikong reserba sa porma sa mga tambok. Mahinungdanon nga mapugngan kini;
• Fractional ug kanunay nga nutrisyon. Kinahanglan nga kan-on kini labing menos 5-6 nga beses sa usa ka adlaw, sa gagmay nga mga bahin, nga kanunay nga magpadayon sa husto nga lebel sa kusog sa lawas. Ang nutraksyon sa fractional nagpugong sa grabe nga kagutom, nagpugong sa pag-overeating, pagminus sa risgo sa mga sakit nga gastrointestinal;
• Ang pagkaon kinahanglan nga adunay sulud nga mga pagkaon nga ubos -calorie, nga girepresentahan sa natural nga pagkaon sa tanum - mga utanon, mga lugas, utanon. Kinahanglan nimo nga pilion ang mga produkto nga puno sa fiber nga adunay usa ka ubos nga lebel sa glycemic index (dili moubos sa 60 porsyento);
• Paggamit usa ka igo nga kantidad sa likido, tungod kay ang kakulangan niini nag-hinay sa proseso sa pagkawala sa timbang. Mahimo kini nga hinungdan sa metaboliko nga mga sakit ug kapakyasan sa tubig-asin;
• Ang pagkaon nga moabut sa buntag hingpit nga gigamit sa lawas alang sa kusog. Pagkahuman sa paniudto, kadaghanan niini nakabig sa tambok. Busa, girekomenda nga mokaon sa mga high -calorie nga pagkaon tukma sa wala pa ang paniudto;
• Tukma nga paggamit sa mga protina, tambok ug karbohidrat. 40 porsyento sa mga karbohidrat, kadaghanan komplikado, 30-35 porsyento sa mga protina ang kinahanglan mosulod sa lawas sa tawo, kung ang katunga sa mga protina sa utanon, ug 10-20 porsyento sa mga protina sa utanon. Dili girekomenda nga maminusan ang pamatasan sa tambok, tungod kay kini mahimong mosangput sa usa ka paghan-ay sa metabolismo. Kinahanglan nimo nga pilion ang kadaghanan sa mga tambok sa utanon.

DIET alang sa pagkawala sa timbang sa balay

Ang nag-unang bentaha sa mga higpit nga mga pagkaon nga gihigugma sa mga babaye mao ang labi nga pagkunhod sa gibug-aton sa mubo nga panahon.  Apan kini ang nag-unang problema. Ang ingon nga sangputanan negatibo makaapekto sa kahimsog, tungod kay sa kadaghanan sa mga kaso nga wala gidumtan ang mga kilo nga tambok gigugol, apan tubig ug kaunuran sa kaunuran. Uban sa kakulang sa protina, ang lawas mogasto sa kaunuran, atay sa kusog sa enerhiya. Ug ang pagkunhod sa kaunuran sa kaunuran, sa baylo, gipugngan ang epektibo nga pagkawala sa timbang, tungod kay ang lawas nawad-an sa kaarang sa pagsunog sa sobra nga tambok. Labing maayo nga nahimo kini nga kusog sa pisikal nga kalihokan.

Kung ang pagkawala sa gibug-aton sa balay, ang pagkaon kinahanglan nga buhaton sa ingon nga paagi nga labing menos 2 g nga protina ang nadawat matag gibug-aton sa gibug-aton sa lawas. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang mga kaloriya ug pag-obserbar kung giunsa ang pagbag-o sa gibug-aton sa lawas nga adunay pagkunhod sa nutrisyon sa General Calorie. Kini nga pamaagi lamang ang magtugot kanimo sa pagpadayon sa kaunuran sa kaunuran ug pagsunog sa mga tambok sa tambok. Kung ang mga kaunuran nagsugod nga nawala, ang sulud sa kaloriya kinahanglan nga madugangan.

Ang gamay nga mga pagdiyeta sa popular nga mono -diet, sama sa Kefir, Buckwheat, Apple ug uban pa, dili tugutan ang lawas nga makakuha og igo nga mga sustansya ug bitamina. Busa, dili sila girekomenda nga magpadayon kanunay sa usa ka beses sa usa ka tuig. Ang gidugayon kinahanglan nga dili molabaw sa duha ka semana.

Giunsa ang Mawala nga Timbang sa Timbang

Ang epektibo nga pagkawala sa timbang gipadali sa pagtukod sa mode sa kuryente, kasarangan nga pisikal nga kalihokan. Kini ang sukaranan sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, mahimo nimong magamit ang uban pang paagi aron makakuha usa ka mas paspas nga sangputanan. Pananglitan, ang pag-wrapping alang sa pagkawala sa timbang sa balay o pagmasahe.

Ang kanunay ug regular nga pasundayag sa yano nga pag-ehersisyo alang sa gibug-aton nga pagkawala sa balay masulbad ang mga problema sa sobra nga gibug-aton nga labi ka epektibo. Makatabang sila sa paglig-on sa mga kaunuran, lawas, himuon kini nga labi ka lig-on, angay. Dugang pa, ang pisikal nga kalihokan nagpugong sa pagpakita sa saging nga panit. Igo na 30-40 minuto ang usa ka adlaw aron makagahin usa ka komplikado, nga naglangkob sa mosunod nga mga magamit nga klase:

• Squats. Mahimo ka magsugod sa 30-40 nga mga panahon nga wala magtagad. Sa hinay-hinay nga pagsulod sa mga panahon nga 15-15 ka beses nga adunay gibug-aton. Kini nga yano nga mga aksyon nga mahimo nga masulbad ang problema kung giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa Lyashki sa balay;
• Mga klase sa Hula-HUP. Usa ka maayo nga paagi sa pagtangtang sa mga tambok sa tiyan sa tiyan ug mga kilid, aron suportahan ang tono sa kaunuran sa likod ug sa prensa. Igo na ang pag-rotate sa hoop adlaw-adlaw alang sa 15-20 minuto;
• Paglukso sa usa ka lubid. Kini nga aktibo nga pagbansay nagpalambo sa paglihok sa mga sulud sa kasingkasing ug dugo, nakatampo sa pagkawala sa timbang. Kinahanglan nimo magsugod gikan sa pipila ka minuto. Kung huyang ang pisikal nga porma, mas maayo nga maghimo 2-3 nga nagkaduol sa 1-2 ka minuto, hinay-hinay nga nagdala sa labing menos 8-10 minuto;
• Kaluha sa usa ka posisyon nga naghigda sa kilid. Kini nga mga ehersisyo magtangtang sa sobra nga tambok sa tiyan ug mga hawak, palig-ona ang mga butig. Sa usa ka pamaagi, labing menos 20 nga mga kilid ang gihimo sa hinay nga mode. Pagkahuman ang posisyon nagbag-o sa pikas bahin.

Ang bisan unsang pagbansay nagsugod sa usa ka gamay nga mainit nga -up. Ang mga klase labing nahimo adlaw-adlaw. Ang usa ka maayo nga sangputanan nagpakita sa aerobics alang sa pagkawala sa timbang sa balay, mahimo kini nga gihimo pinaagi sa video.

Pag-charge sa buntag (mainit nga -up)

Ang pag-charge sa buntag usa ka maayo kaayo nga paagi aron makamata ug maglipay sa wala pa magsugod ang adlaw sa pagtrabaho. Ug sa regular nga leksyon, makamatikod ka usa ka positibo nga sangputanan dili lamang sa numero, apan usab sa pag-ayo.

Ang pag-charge alang sa gibug-aton nga pagkawala sa balay naglangkob sa duha ka bahin - usa ka mainit nga -up ug ang nag-unang komplikado. Ang pag-init -up naglakip sa mga ehersisyo aron mapainit ang mga kaunuran: paglansad, rotation sa ulo, torso, hips, pag-undang sa mga kamot ug paglukso. Wala kini molapas sa 5 minuto sa pagpatay niini. Pagkahuman mahimo ka makapadayon sa mga klase sa panguna nga komplikado.

Ang matag ehersisyo gihimo labing menos 8 nga beses.

• Pag-unts sa unahan, pagsulay sa pagbutang sa iyang mga palad sa salog.
• Twims sa mga kilid, sa unahan ug balik.
• Pagpanumpa sa press gikan sa posisyon nga naghigda sa salog.
• Pag-ikot gikan sa posisyon sa paglingkod, sulayi nga maabot ang mga tiil gamit ang imong mga tudlo.
• Squats.
• Push -ups. Mahimo nimo magsugod ang pag-ehersisyo gikan sa bungbong o lingkuranan.
• Tulay.

Kini nga mga ehersisyo makatabang sa pag-abut sa porma, kung gihatagan nimo kini kanunay. Ayaw kalimti nga himuon pinaagi sa mainit nga -up sa wala pa magsugod sa pagbansay ug pag-unast sa ulahi. Mao nga likayan nimo ang pag-inat sa kaunuran.

Ang paglukso sa Skakkak mahimong makapuno sa karga.  Makita nimo ang katukma sa pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa balay sa video.

Tukma nga Nutrisyon

Aron ma-normalize ang gibug-aton, dili nimo mahimo nga wala magtukod usa ka himsog nga pagkaon. Adunay daghang mga resipe sa pagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang sa balay, apan usahay igo na nga sundon ang yano nga mga rekomendasyon sa mga nutrisyonista nga makab-ot ang gitinguha nga sangputanan. Siyempre, ang mga espesyal nga higpit nga mga pagkaon nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga adunay taas nga tulin, apan kini labi ka labi nga posible aron mapadayon ang kadaot sa imong kahimsog. Gawas pa, dili tanan adunay higayon nga kanunay nga makontrol ang sulud sa kaloriya, kuwentaha ang kantidad sa mga karbohidrat, pag-obserbar sa usa ka higpit nga iskedyul.

Kini mahimong kapilian kung imong buhaton ang kinahanglan nga pag-adjust sa pagkaon. Kung wala'y pagkaon, mahimo ka mahulog sa 5 kilogramo matag bulan kung sundon nimo ang mga mosunud nga rekomendasyon:

• Ang husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa gibug-aton sa balay naglangkit sa mandatory nga presensya sa mga snacks, naghatag kini usa ka pag-uswag sa metabolismo, nga nagdala sa pagkawala sa timbang. Mahimo nimong gamiton ang dili-bisan nga mga bar nga hinimo sa mga lugas, yogurts o mansanas;
• Ang pagkaon kinahanglan nga giplano, mas maayo nga buhaton kini sa usa ka semana o bisan sa usa ka bulan. Tugotan ka niini nga makumpirma ang usa ka menu, pagpalit sa mga kinahanglanon nga produkto nga abante ug makunhuran ang tintasyon sa pagpalit o pagkaon nga labi ka daghan;
• Gikinahanglan nga mokaon labing menos 5-6 nga beses sa usa ka adlaw sa usa ka oras. Sa parehas nga oras, mas maayo nga magplano sa mga kaloriya ug mga tam-is alang sa pagkonsumo sa buntag, ibilin ang kahayag ug dili -core pinggan alang sa gabii;
• Kinahanglan nga hinumdoman nga ang bisan unsang makadaot nga mga produkto kanunay nga mapulihan sa himsog ug dili kaayo lami. Ang lab-as nga mga utanon ug prutas sa pagdiyeta makapahinog nga mopuli sa confectionery, harina ug matam-is, mas maayo nga biyaan kini nga pinggan;
• Aron mahuptan ang lawas ug mga kaunuran sa tono, pagkaon sa protina kinahanglan nga naa sa pagkaon. Kung gitigum ang menu, kinahanglan nga isaysay nga ang usa ka tawo nanginahanglan labing menos 1 g nga protina matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas. Kasagaran, ang mga pagkaon sa protina kinahanglan nga maglangkob sa panihapon.

Ang batasan sa pagkaon nga husto magtugot kanimo nga makita ang mga resulta sa hapit na moabut: Kahayag, kusog, nga gitukod ang digestive tract. Bisan ang kahimtang molambo. Ang husto nga nutrisyon nagtugot kanimo sa dali ug dili makadaot nga mawala ang dugang nga libra.

Paghinlo sa lawas

Ang paghinlo sa lawas mao ang labing hinungdanon nga yugto sa epektibo nga pagkawala sa timbang. Kini nga pamaagi nagtugot kanimo sa pag-establisar sa metabolismo ug i-save ang lawas gikan sa mga hilo ug mga hilo nga natipon sa mga tinai ug modala sa pagkahubog. Ang paghinlo sa lawas alang sa pagkawala sa timbang sa balay mao ang labing kadali nga makagamit gamit ang mga produkto. Ang labing maayo nga paagi mao ang maglakip sa lab-as nga mga utanon ug prutas sa pagkaon, tinapay nga adunay mga lugas, lino nga lana ug liso ug uhong.

Mahimo nimong gamiton ang yano, apan epektibo nga mga resipe alang sa paglimpiyo:

• Ang epektibo nga paghinlo sa mga tinai ug nagtugot kanimo sa pagsulbad sa problema sa constipation. Ang mosunud nga komposisyon: Sa parehas nga kantidad, ang uga nga mga aprikot, pasas ug prutas nga gisagol, nahugno nga dahon sa Seine (50 g) ug likido nga natural nga dugos gidugang. Ang mga uga nga prutas mahimong ipasa sa usa ka gilingan sa karne. Gisugyot nga kuhaon kini nga sagol sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan, 1 ka kutsara sa usa ka pagdawat igo na;
• Usa ka maayo nga paagi aron malimpyohan ang mga tinai mao ang fiber, nga puno sa bran. Ang ilang paglakip sa pagkaon nagtugot kanimo nga mapadali ang pagsugod sa pagkatagbaw ug limpyohan ang mga tinai. Kini nga aksyon gisiguro sa Adsorbing Properties sa Bran. 30-50 g kada adlaw, mahimo silang isagol sa bisan unsang pinggan, idugang sa Kefir ug Yogurt.

Mapuslanon nga Batasan alang sa Pagkawala sa Timbang

Daghang kalihokan! Kini mahimo nga bisan unsang sports, sa buntag gymnastics. Ang paglakaw sa hangin, nga mosaka sa hagdan mapuslanon kaayo. Usahay igo na ang pagdumili sa mga pagbiyahe pinaagi sa awto o publiko nga transportasyon, ug pagtrabaho labing menos usa ka magtiayon nga mohunong sa paglakaw. Ayaw pagsaka sa imong salog sa elevator, apan lakaw ang hagdanan.

Pagkunhod sa mga tambok ug karbohidrat. Takus kini nga pagbiya sa mga tam-is ug mga fatty pinggan. Ang rate sa pag-inom sa tambok matag adlaw dili molabaw sa 25 g. Gikan sa pagkaon, ang matambok nga karne, mga sausage ug semi -fino -fino nga mga produkto, cake ug cake kinahanglan nga iapil, ug ang kagustuhan gihatag sa mga lahi nga lahi sa karne ug isda.

Ang pagkawala sa gibug-aton sa balay yano. Ang himsog nga nutrisyon sa kombinasyon sa pisikal nga kalihokan magtugot kanimo nga dali nga makakuha usa ka desente nga sangputanan, ug sa ulahi pagsuporta sa usa ka slender ug haom nga numero.